Данные рекомендации следует выполнять во время повседневной работы.

1. Не нужно допускать, чтобы рабочая поверхность кухонного стола была слишком низкой. Нужно следить за тем, чтобы во время приготовления еды спина держалась ровной, не следует наклонять ее вперед.

2. Когда вы пользуетесь стиральной машиной, лучше всего приседать во время загрузки белья, избегая наклонов.

3. Во время глажки следует отрегулировать оптимальную высоту гладильной доски на расстоянии десяти-пятнадцати см от уровня локтя.

4. Во время уборки квартиры желательно использовать более длинные насадки для пылесоса – этот подход позволит снять чрезмерную нагрузку с поясницы и позвоночника из-за меньшего количества наклонов. Кроме того, следует использовать щетки и швабры с длинной ручкой.

5. Для того, чтобы поднимать не тяжелый предмет с попа, следует присесть, и упереться рукой о бедро – подобное положение значительно облегчает нагрузку во время сгибания и выпрямления тела.

6. Когда вам необходимо поднять более тяжелую вещь, следует позаботиться о том, чтобы значительная часть нагрузки была распределена по мышцам бедер и ног, а ваша спина в этом не участвовала. Для этой процедуры требуется немного расставить ноги, согнув их при этом в коленях, благодаря чему спина сохраняется ровной. Груз следует поднимать ближе к тепу, а не на вытянутых руках, поскольку это значительно снижает нагрузку, принимаемую обычно позвоночником. Наиболее допустимый вес для подъема, не должен превышать двадцати килограмм для женщины и пятьдесят – для мужчины. Во время подъема желательно не совершать вращательных движений! Нужно поворачиваться лишь тогда, когда предмет уже поднят.

7. Во время чистики зубов или мытья посуды, следует чуть согнуть ноги в коленях, что даст вам возможность держать спину достаточно прямой.

8. Когда вам необходимо вымыть голову, наклонившись под краном, что бывает крайне редко, оптимально будет сделать это, слегка согнув ноги в коленях, что позволит существенно расслабить спину и выпрямить ее.
Если вы соблюдаете эти простые правила и рекомендации, не превышая критического уровня усилий, это позволит вам выправить спину и поддерживать нормальную осанку.

Следует запомнить, что ровная спина – это отсутствие отклонений в развитии позвоночника и предотвращение его заболеваний. Как следствие, различные заболевания внутренних органов не будут вас беспокоить, а мышечный корсет обеспечит вам легкую походку и восхищенные взгляды окружающих. Этот результат стоит всех усилий!